Psikolojiyi destekleyen gıdalar ve yaşam tarzı seçimleri

Gıdalarımız:

1.Magnezyum: Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yeşillikler ile kuruyemişlerde bol miktarlarda bulunan vücudumuz ve sinir sistemi için en gerekli minerallerin başında gelmektedir.Sağlıklı bir beyin ve uyku düzeni için vazgeçilmez olarak konumlandırabiliriz.

2. Omega-3 Yağ Asitleri: Balık (somon ve uskumru gibi), keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3'ler depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Tam Tahıllar: Glutensiz yulaf, kinoa,keten tohumu gibi gıdalar kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve enerji sağlar.

4. Meyveler ve Sebzeler: Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin olan bu besinler genel beyin sağlığını destekler ve oksidatif stresi azaltır.

5. Probiyotikler: Yoğurt, kefir,pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekler, bu da ruh halinin iyileşmesi ve stresin azalmasıyla bağlantılıdır.

6. Bitter Çikolata: Ölçülü olarak, bitter çikolata stres hormonlarını azaltabilir ve hızlı bir ruh hali artışı sağlayabilir.

YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ:

1. Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarını azaltabilir ve ruh halini iyileştiren endorfin salınımını tetikleyebilir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri ile birlikte her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin.

2. Farkındalık ve Meditasyon: Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi uygulamalar stresi yönetmeye ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olabilir.

3. Yeterli Uyku: Uyku hijyenine öncelik vermek ve gece başına 7-9 saat kaliteli uyku almak stres yönetimi için çok önemlidir.

4. Sosyal Bağlantılar: Güçlü ilişkiler sürdürmek ve bir destek sistemine sahip olmak strese karşı tampon görevi görebilir ve duygusal refahı artırabilir.

5. Zaman Yönetimi: Etkili zaman yönetimi, bunalmışlık hissini azaltabilir ve hayatın çeşitli yönlerini dengelemeye yardımcı olabilir.

6. Hobiler ve Boş Zaman Aktiviteleri: Keyif aldığınız aktivitelerle uğraşmak stresten uzaklaşmanızı sağlayabilir ve genel mutluluğunuzu artırabilir.

Bu gıdaların ve yaşam tarzı uygulamalarının dahil edilmesi psikolojik sağlığı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebilir.